แถมยังสนุกกับ 5 วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ดูไหมค่ะ นอกจากแก้เบื่อแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
จะชวนคนข้าง ๆ มาร่วมด้วยก็ไม่ว่ากัน
เริ่มต้นเหยียดหลังตั้งตรง ย้ำว่าต้องตรงจริง ๆ
การนั่งหลังตรงอาจฟังเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เชื่อเถอะค่ะ ว่ามันคือจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดี
และจะทำให้คุณไม่ต้องเผชิญ กับโรคปวดหลังเมื่ออายุมาก
บริหารคอ
โดยเอียงไปทางซ้าย-ขวา หน้า-หลัง หยุดนิ่งในแต่ละจังหวะประมาณ 10 วินาที
บริหาร แขนและข้อมือ
ยื่นแขนหนึ่งข้างออกไป โดยใช้มืออีกข้างช่วยจับ และเหยียดให้สุดแขน
ทำค้างประมาณ 10 วินาที ทำสลับกันไปทั้งสองข้าง
บริหาร นิ้วมือ
ตั้งฝ่ามือขึ้น แล้วกำจากนั้นเหยียดนิ้วโป้งขึ้นแล้วยกอีก 4 นิ้ว แล้วเหยียดปล่อย ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
สลับกันไปทั้งสองข้าง จากนั้น กำแล้วค่อยๆ คลี่ออกทีละนิ้ว เหยียดนิ้วให้ตึงนะ
แล้วก้อสลับกับพับนิ้วลงมาเพื่อกำทีละนิ้ว..แล้วก้อ สลับกำและคลี่ ประมาณ 5 ครั้ง
บริหารช่วงอกและแขน
หามุมเหมาะๆ ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ห่างประมาณ 1 ฟุต ยกแขนขึ้นให้ข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่
จากนั้นทิ้งน้ำหนักไปที่กำแพงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
บทความ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น