10 เคล็ดลับลดอ้วน...เมื่อเป็นเบาหวาน (รักลูก)
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องหนักอกหนักใจของคนเป็นโรคเบาห วานจริง ๆ ค่ะ เพราะต้องระวังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ไม่สู งหรือต่ำเกินไป การระมัดระวังเรื่องอาหารจึงยากกว่าปรกติ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับลดน้ำหนักที่เหมาะกับคนเป็นเบาห วานโดยเฉพาะค่ะ
1. เลือกเวลาที่เหมาะสม... คุณต้องพร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้ ตอนนี้ก็คือบอกกับตัวเองว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะลดน้ำ หนักอย่างจริงจัง
2. กินผักมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ... เพียงแต่ลดแป้งและเพิ่มผักหรือโปรตีนจากธัญพืชใน แต่ละมื้ออาหาร ก็เป็นวิธีหนึ่งค่ะที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและปลอด ภัย
3. ลดอาหารทอด ๆ ... เปลี่ยนจากของทอดๆ แล้วหันมากินอาหารประเภท ต้ม อบ ย่างดูนะคะ
4. หาเพื่อนออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณง่ายและดูจริงจ ังมากขึ้น เพราะว่าการที่มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์เดียวกันจะทำให้ คุณอยากไปถึงยังเป้า หมายที่คุณตั้งไว้ ที่สำคัญเขาจะเป็นกำลังใจที่ดีระหว่างที่คุณกำลังลดน ้ำหนักด้วย
5. ปรับวิถีชีวิตเดิม ๆ ... ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนักจริงๆ คุณก็จะต้องปรับการใช้ชีวิตบางอย่างค่ะ เช่น ใน 1 วัน ลองออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วประมาณ 30 นาที หรือเปลี่ยนจากการขับรถ หรือนั่งรถกลับบ้านมาเป็นเดินกลับบ้านแทน “หากคุณทำแบบนี้เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะเท่ากับคุณได้ออกกำลังกาย 60 ถึง 90 นาทีในแต่ละครั้งเลยล่ะค่ะ
6. เลือกออกกำลังกายที่ชอบ... เริ่มจากการเลือกออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ชอบส่วนตั วก่อนก็ได้ เช่น ชอบที่จะเต้นก็ลองไปสมัครคลาสเรียนเต้นจริงจังไปเลย ไม่ว่าจะเป็นเต้นรำ เต้นฮิปฮอป ก็สนุกไม่แพ้กัน หรือจะเลือกช้อปปิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเดินป่าก็ตามใจชอบค่ะ
7. ระวังน้ำตาลต่ำ... ถ้ารู้สึกว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการหาลูกอมน้ำตาลกลูโคสมาอมไว ้ ซึ่งควรจะมีติดกระเป๋า ติดบ้านไว้เสมอ แต่ควรอมแค่ให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ไม่ควรกินมาเกินไปนะคะ
8. เลี่ยงกินอาหารแปรรูป... หลีกเลี่ยงอาหารที่แปรรูปในชูเปอร์มาร์เก็ต แล้วหันมากินของสดๆ เช่น ผักสด ผลไม้สดแทนดีกว่า
9. รักษาระดับน้ำตาลให้ใกล้เคียงปกติมากที่สุด... หากปล่อยห้ำตาลในเลือดต่ำมากๆ น้ำหนักคุณอาจจะลดลงอย่างมาก ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณไม่ดีแล้วล่ะ ซึ่งทุกครั้งที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณต้องรักษาภาวะน้ำตาลในเลือด โดยการกินอาหารว่าง
10. อย่างลืมตั้งเป้าหมาย... คุณควรตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักไว้ แล้วพยายามทำให้ได้ เช่น หากคุณตั้งไว้ว่าใน 1 สัปดาห์คุณจะกำจัดแคลอรี่ให้ได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน แล้วคุณทำได้จริงตามนั้น ก็นับเป็นสัญญาณที่ดีที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้ง ไว้ค่ะ
บทความ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น