เมื่อคุณตาสว่างกลางดึก จะทำยังไงดี...

เมื่อคุณตาสว่างกลางดึก จะทำยังไงดี...

---

นี่คืออาการที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายหลั่งสาร อะดรีนาลีนมากเกินไป ทำให้ศูนย์ควบคุมการนอนของร่างกายทำงานผิดปกติ คุณจึงตื่นได้ง่ายเมื่อเข้าสู่ช่วงหลับตื้นของวงจรกา รนอน และตาสว่างจนนอนต่อไม่ได้ ลองมาดูสิว่าวิธีไหนจะช่วยแก้ไขปัญหาตาสว่างนี้ได้บ้ าง

- อย่าดื่มไวน์หรือแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้วในช่วงค่ำ

- งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน 3 - 8 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณไวต่อฤทธิ์คาเฟอีนเพียงใ ด (คาเฟอีนที่ว่านี้รวมถึงช็อกโกแลตด้วย)

- เมื่อใดก็ตามที่ตื่นกลางดึก อย่าเพิ่งเปิดไฟ แต่ให้นอนปล่อยตัวตามสบายบนเตียง พร้อมฟังเพลงเบาๆ หรือจะเปิดวิทยุทิ้งไว้ก็ได้สัก 15 - 20 นาที

- อย่าดูนาฬิกาหรือกังวลกับเรื่องของเวลามากจนเกินไปเพ ราะมีแต่จะทำให้คุณยิ่งเครียดจนนอนไม่หลับมากขึ้น

- อย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอน เปลี่ยนมาฟังเพลงเบาๆ พร้อมจิบชาคาโมมายด์อุ่นๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสงบผ่อนคลาย
ที่มา : นิตยสารคู่หูเดินทาง