- อย่าดื่มไวน์หรือแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้วในช่วงค่ำ
- งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน 3 - 8 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณไวต่อฤทธิ์คาเฟอีนเพียงใ ด (คาเฟอีนที่ว่านี้รวมถึงช็อกโกแลตด้วย)
- เมื่อใดก็ตามที่ตื่นกลางดึก อย่าเพิ่งเปิดไฟ แต่ให้นอนปล่อยตัวตามสบายบนเตียง พร้อมฟังเพลงเบาๆ หรือจะเปิดวิทยุทิ้งไว้ก็ได้สัก 15 - 20 นาที
- อย่าดูนาฬิกาหรือกังวลกับเรื่องของเวลามากจนเกินไปเพ ราะมีแต่จะทำให้คุณยิ่งเครียดจนนอนไม่หลับมากขึ้น
- อย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอน เปลี่ยนมาฟังเพลงเบาๆ พร้อมจิบชาคาโมมายด์อุ่นๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสงบผ่อนคลาย
ที่มา : นิตยสารคู่หูเดินทาง
บทความ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น