การ วิจัยจากหลากหลายสถาบันแสดงให้เห็นว่าการอดมื้อกินมื ้อหรือการโหมอดอาหารไม่ ใช่ทางเลือกที่ดีถ้าคุณอยากจะควบคุมน้ำหนัก เพราะทันทีที่ร่างกายขาดอาหารก็จะส่งผลไปที่สมองและจ ะทำให้เรารู้สึกว่า ครั้งต่อไปต้องรับประทานให้มากขึ้น ซึ่งผลกระทบเหล่านี้จะทำลายแผนการดีๆที่คุณวางไว้เพื ่อรักษาหุ่นสวยของคุณ ลองพบกับวิธีใหม่ๆที่ทำให้คุณรักษารูปร่างในฝันไว้ได ้ตลอดไป
1. รับประทานอาหารเช้าที่ดี มีประโยชน์อาหารเช้ามีบทบาทสำคัญในการเร่งอัตราการเผาผลาญของร่ างกาย ที่ทำงานอย่างช้าๆมาตลอดคืน ดังนั้นอาหารเช้าจึงเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของว ัน การวิจัยต่อเนื่องครั้งหนึ่งพบว่าในระยะเวลาห้าปีกลุ ่มผู้หญิงและผู้ชายที่ รับประทานอาหารเช้าเป็นมื้อใหญ่ที่สุดเป็นกลุ่มคนที่ มีน้ำหนักตัวน้อยที่สุด แม้ว่าปริมาณการทานอาหารต่อวันของคนกลุ่มนี้จะมากกว่ ากลุ่มอื่น
เราควรรับประทานอาหารเช้าในปริมาณเพียงพอที่จะทำให้ร ู้สึกอิ่มจนถึงเที่ยง เคล็ดลับก็คือคุณควรเพิ่มอาหารประเภทโปรตีนในมื้อเช้ าของคุณ เช่น ไข่หรือเบคอน (หรือทั้งสองอย่าง) เพื่อให้คุณมีพลังงานไว้ใช้ตลอดช่วงเช้าและไม่ทำให้ค ุณรู้สึกหิวบ่อยๆตลอด ทั้งวัน
2. เพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้อกลางวันอาหารกลางวันคืออาหารมื้อหลักของวัน ดังนั้นอย่าเสียวลาไปกินแซนวิชชิ้นเล็กๆเลย ทานอาหารกลางวันให้เต็มที่เพราะช่วงสิบโมงเช้าถึงบ่า ยสองโมงเป็นช่วงเวลาที่ ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธ ิภาพมากที่สุด อาหารที่ทานเข้าไปจึงถูกย่อยและดูดซึมได้ดีที่สุด
3. ไม่ทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหลังห้าโมงเย็นเป็นที่รู้กันว่าระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายจะทำงาน ช้าลงในเวลาเย็นและร่าง กายจะเอาพลังงานที่ไม่ได้ถูกเผาผลาญไปเก็บไว้เป็นไขม ันส่วนเกิน สาวๆบางคนบอกว่าการรักษารูปร่างเป็นไปได้ง่ายขึ้น ถ้าพวกเธองดอาหารจำพวกแป้งในมื้อค่ำ ดังนั้นถ้าคุณไม่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ตอนเย็นก็เท่ากับว่าคุณ ได้ควบคุมปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันไป ในตัว คุณก็จะมีสัดส่วนที่สวยงามได้โดยไม่ต้องพยายามอะไรมา ก
4. ทานอาหารมื้อเย็นให้น้อยลงมื้อเย็นควรเป็นมื้ออาหารที่เล็กที่สุดของวัน แม้โดยปกติแล้วมื้อเย็นเป็นมื้อที่คนทั่วไปมีแนวโน้ม ที่จะรับประทานอาหารที่ มีไขมันและน้ำตาลสูงเช่นเค้ก หรือคุ้กกี้เพราะความเบื่อหรือเหนื่อย ดังนั้นการงดอาหารจำพวกแป้งจะทำให้เราเว้นของพวกนี้ไ ปโดยอัตโนมัติ ในทางตรงกันข้าคุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงให้มากขึ ้นเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ท้อง
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณไม่ควรทานอาหารมื้อค่ำช้าเกินไปเพื่อให้ร่างกายมี เวลาย่อยอาหารก่อนเข้านอน คุณจะนอนหลับสนิทและรู้สึกสดชื่นยามตื่นตอนเช้า
บทความ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น