skip to main
|
skip to sidebar
หน้าแรก
USBER
Home
About
Uncategorized
Category B
Category C
Category D
วันจันทร์ที่ 13 มิถุนายน พ.ศ. 2554
Home
»
สุขภาพ
» อยากหลับสบาย กินอะไรดี
อยากหลับสบาย กินอะไรดี
เขียนโดย
usber
ที่
22:42
อยากหลับสบาย กินอะไรดี
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ และการกินก็ส่งผลกับการนอน แร่ธาตุและสารอาหารอะไรที่สำคัญกับการนอน
1. แมกนีเซียมและแคลเซียม
ทั้งสองธาตุนี้จะทำงานด้วยกันในการเกร็งและผ่อนคลายก ล้ามเนื้อ หากขาดธาตุใดธาตุหนึ่งอาจจะทำให้มีตะคริวตอนกลางดึก พบว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำบากและประสาทสัมผัสตึงเครี ยด เราสามารถพบธาตุทั้งสองได้ในปลา ถั่ว เมล็ดพืชและผักใบเขียว แต่หากคุณต้องการแคลเซียมมากเป็นพิเศษก็น่าจะลองผลิต ภัณฑ์จากนมอย่างเช่น โยเกิร์ตหรือชีสที่มีไขมันต่ำ (ความจริงแล้วนมไขมันต่ำหรือขาดมันเนยมักจะมีปริมาณแ คลเซียมเท่ากับหรือ มากกว่านมธรรมดาเสียด้วยซ้ำ)
2. ทริปโตฟาน
สำคัญกับการนอนอย่างมากเพราะร่างกายจะใช้กรดอะมิโนชน ิดนี้ในการสร้าง เมลาโทนิน อันเป็นที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ พบได้ใน กล้วย ไข่ ลูกพรุน สาหร่าย ไก่งวง และนม
3. วิตามิน
จากวิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ วิตามินบี ที่พบได้ในธัญพืชมีความสำคัญเป็นอันดับหนึ่งในแง่ของ การนอน มันช่วยปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ ร่างกายจะผ่อนคลายจนสามารถหลับลึก ในส่วนของวิตามินบี 6 มันจะรวมตัวกับทริปโตฟานเพื่อกระตุ้นกระบวนการนอนหลั บอีกด้วย เราพบวิตามินเหล่านี้ได้จากซีเรียล เต้าหู้ ถั่ว เนื้อวัว ปลา ไก้ ไข่ หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด คะน้า และบรอคโคลี นอกจากนี้ ยังมีวิตามินอื่นๆ อย่างเช่น วิตามินเอและซี ซึ่งพบได้มากในผักและผลไม้ เช่น บลูเบอร์รี่ (ที่มีทั้งวิตามินซี แคลเซียม และแมกนีเซียม) กีวี่ ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลส้ม มันฝรั่งหวาน ฟักทอง และบีตรูต
4. ระดับน้ำตาลในเลือด
ระดับน้ำตาล (กลูโคส) ในเลือดเกี่ยวข้องกับการนอนหลับออย่างมากเพราะมันจะเ ป็นตัวชี้ว่าระบบต่างๆ จะทำงานอย่างไร หากน้ำตาลต่ำเกินไป ฮอร์โมนจะได้รับผลกระทบ เราก็อาจจะหลับๆ ตื่นๆ หรือมีปัญหานอนไม่หลับ แต่วิธีการป้องกันก็คือ ไม่กินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะเมื่อระดับน้ำตาลที่สูงมากตอนก่อนนอน พอกลางดึก น้ำตาลก็จะตกต่ำและเกิดปัญหาดังกล่าวขึ้น
Tip
: การทำกิจวัตรซ้ำๆ ก่อนนอนทุกคืนจะช่วยเตือนให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอน แล้ว กิจกรรมที่ควรทำเป็นประจำอาจจะรวมถึงอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ และฟังเพลงทุกคืน จากนั้นก็ปิดไฟให้ห้องมืดสนิท เท่านี้คุณก็หลับได้สบายแล้วค่ะ
Related Posts
ปวดส้นเท้า ฤาจะเป็นพังผืดส้นเท้าอักเสบ?
ปวดส้นเท้า ฤาจะเป็นพังผืดส้นเท้าอักเสบ? พังผืดส้นเท้าอักเสบ (หมอชาวบ้าน) สารานุกรมทันโรค นพ.สุรเกียรติ อาซานานุภาพ พังผืด ส้นเท้าอักเสบ เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยของอาการปวดส้นเท้า มีอาการที่เป็นลักษ ...
readmore
คอลลาเจน : เกี่ยวข้องกับริ้วรอยและตีนกาอย่างไร? — ตอนที่ 1
คอลลาเจน : เกี่ยวข้องกับริ้วรอยและตีนกาอย่างไร? — ตอนที่ 1 คอลลาเจนเป็นโปรตีนหลักชนิดหนึ่งที่พบได้ในเนื้อเยื่อของสัตว์ ซึ่งรวมกันแล้วคิดเป็น 25% ของน้ำหนักตั ...
readmore
สรรพคุณ และ ประโยชน์ของกะหล่ำปลีม่วง (กะหล่ำปลีแดง)
สรรพคุณ และ ประโยชน์ของกะหล่ำปลีม่วง (กะหล่ำปลีแดง) กะหล่ำปลีม่วง หรือ กะหล่ำปลีแดง นั้นคือ ผักกะหล่ำชนิดเดียวกันนะค่ะ เพียงแต่บางคนมักจะเรียกชื่อต่างกันออกไป เช่นบางคนมักเรียกว่า กะหล่ำปลีม่วง กะห ...
readmore
สุดยอดเคล็ดลับไดเอ็ตแบบสุขภาพดีรับร้อน
สุดยอดเคล็ดลับไดเอ็ตแบบสุขภาพดีรับร้อน ซัมเมอร์ นี้ ลองปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินและออกกำลังดูสักหน่อย เพื่อความสนุกในการได เอ็ตของคุณ ด้วยเคล็ดลับดีๆ ใหม่ๆ เหล่านี้ ที่จะช่วยให้คุณทั้งผอมเพรียว ...
readmore
หุ่นดีน้ำหนักคงที่...เดี๋ยวนี้เลย
หุ่นดีน้ำหนักคงที่...เดี๋ยวนี้เลย หุ่นดีน้ำหนักคงที่...เดี๋ยวนี้เลย (สุขกายสบายใจ) สาว ๆ ที่กำลังกังวลกับน้ำหนักตัวที่คุมเท่าไหร่ก็ยัง "ฉุ" หยุด ไม่อยู่ หรือแม้แต่สาว ๆ ที่ต้องการคุมน้ำหนักฉบับแอ ...
readmore
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
บทความใหม่กว่า
บทความที่เก่ากว่า
หน้าแรก
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
จำนวนการดูหน้าเว็บรวม
126,159
Popular Posts
ส่วนประกอบของไฟฉาย
ส่วนประกอบของไฟฉาย ไฟฉายประกอบด้วยส่วนต่าง ๆ หลายส่วน เช่น หลอดไฟ กระบอกไฟ ฯลฯ ซึ่งเราจะมารู้จักกับส่วนประกอบต่าง ๆ ของไฟฉายกันว่ามีอะไรบ้...
คลื่นความถี่ วิทยุสื่อสาร หน่วยงานราชการและองค์กรเอกชน
คลื่นความถี่ วิทยุสื่อสาร หน่วยงานราชการและองค์กรเอกชน ข่ายหน่วยงานราชการในกรุงเทพฯ อัมรินทร์ (ข่ายกรุงเทพมหานคร ช่อง 1 ) 155.800 MHz อั...
เครือข่าย Wi-Fi อันตรายหากไม่ป้องกัน
เครือข่าย Wi-Fi อันตรายหากไม่ป้องกัน ปัจจุบันเทคโนโลยีเครือข่าย LAN ไร้สายมาตรฐาน IEEE 802.11 (หรือที่นิยมเรียกกันโดย ทั่วไป ว่าเครือข่าย ...
Epson LX300 Printer Repair-No Power and Can't Print Caused By A Faulty Max232cwe Ic
Epson LX300 Printer Repair-No Power and Can't Print Caused By A Faulty Max232cwe Ic Intermittent no power was the complaint of this Ep...
How to fix an intermittent display LCD on Canon PowerShot S5IS
How to fix an intermittent display LCD on Canon PowerShot S5IS The Canon PowerShot S5IS digital cameras feature a tilt-and-swing LCD screen....
BGA Component Reballing, Fixture Method
BGA Component Reballing, Fixture Method
ชนิดของหัวพิมพ์ มีอะไรบ้างนะ ?
ชนิดของหัวพิมพ์มีดังนี้ 1.Thermal heat สำหรับ HP / LEXMARK / CANON มีลักษณะหัวพิมพ์ติดกับตลับหมึก 2. Piezo electric สำหรับ Epson ลักษณะ...
มาเปลี่ยนไฟในห้องโดยสารโครโนสเป็นแบบ แอล อี ดี
เหนือสิ่งอื่นใดเลยก็ต้องไปหาซื้ออุปกรณ์มาก่อนเลยครับ สิ่งที่ต้องใช้ก็มี หลอดแอลอีดี แบบสี่ขา หลอดนึง 5-7 บาทแล้วแต่ร้านและ ก็จำนวนที่ซื้อคร...
(ไม่มีชื่อ)
ร่างเส้นตัวอักษรด้วย Photoshop คราวก่อนเคยนำเสนอ tutorial ทำตัวอักษรให้เป็นแบบร่าง (Sketch Font) ซึ่งใช้โปรแกรม Illustrator มาคราวนี้จะใ...
ผู้ให้บริการเซลล์แสงอาทิตย์บนหลังคา
โซล่าร์รูฟ บริษัท ไทยโซล่าร์ฟิวเจอร์ จำกัด ผู้ให้บริการเซลล์แสงอาทิตย์บนหลังคา หากทุกคนร่วมใส่ใจกับปัญหาผลกระทบจากโลกร้อน โดยแต่ละคนก็ร...
Labels
ก่อสร้าง
(111)
เครื่องกล
(18)
เครื่องยนต์
(9)
เครื่องเสียง
(113)
จิวเวอรี่
(1)
ดนตรี
(1)
ท่องเที่ยว
(1)
นามบัตร
(18)
แบตเตอรี่
(1)
ระบบรักษาความปลอดภัย
(88)
วิทยุสื่อสาร
(77)
สุขภาพ
(586)
หุ้น
(56)
battery
(8)
BB GUN
(17)
camera
(18)
computer
(55)
electronics
(145)
microscope
(9)
mobilephone
(13)
notebook
(7)
printer
(8)
shop
(2)
รายการบล็อกของฉัน
Texts
ขับเคลื่อนโดย
Blogger
.
Blog Archive
►
2013
(1)
►
มิถุนายน
(1)
►
มิ.ย. 11
(1)
►
2012
(1)
►
มีนาคม
(1)
►
มี.ค. 29
(1)
▼
2011
(1296)
►
กรกฎาคม
(111)
►
ก.ค. 12
(6)
►
ก.ค. 11
(7)
►
ก.ค. 10
(20)
►
ก.ค. 09
(8)
►
ก.ค. 06
(31)
►
ก.ค. 05
(5)
►
ก.ค. 04
(5)
►
ก.ค. 03
(26)
►
ก.ค. 02
(1)
►
ก.ค. 01
(2)
▼
มิถุนายน
(923)
►
มิ.ย. 30
(20)
►
มิ.ย. 29
(12)
►
มิ.ย. 28
(37)
►
มิ.ย. 27
(23)
►
มิ.ย. 26
(14)
►
มิ.ย. 25
(11)
►
มิ.ย. 23
(16)
►
มิ.ย. 22
(45)
►
มิ.ย. 21
(26)
►
มิ.ย. 20
(25)
►
มิ.ย. 16
(31)
►
มิ.ย. 15
(70)
►
มิ.ย. 14
(146)
▼
มิ.ย. 13
(129)
เรียนรู้เลือกครีมกันแดดให้เหมาะกับคุณ
อึวันละ 3 หน กันมะเร็งลำไส้ใหญ่
เคล็ดลับเพื่อดวงตาสดใส
วิธีแก้หน้ายับยามตื่น
"ท้องผูก" กับ"ยาระบาย" ใช้มาก ระวังจะถ่ายเองไม่ได้อีก
อาการคันติดต่อกันได้จริงด้วย
เปลี่ยนยาเม็ดที่ขม ให้เป็นรสหวาน
ถั่ว สุดยอดอาหาร ชะลอความแก่
ปรับสมดุลด้วยอายุรเวท..หลักง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้
แก้ปัญหาผิวที่มากับหน้าร้อน
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล สุดยอดอาหาร ป้องกันมะเร็ง
ความจริงเกี่ยวกับโบท็อกซ์และฟิลเลอร์
ผิวสวยใสง่าย ๆ ด้วยสูตรธรรมชาติ
โยคะงู เทรนด์การออกกำลังกายแบบใหม่
ไดเอ็ตชิลล์ ๆ สไตล์อาทิตย์อุทัย
ร่างกายบอกนัยสุขภาพ
มาทำดีทอกซ์กันเถอะ
หยุด! เสียงลึกลับดังวี้ด...ในหู
อยากหลับสบาย กินอะไรดี
สาธารณสุขเตือน ครีมผิวขาว อันตราย!
เลือกซื้อปูทะเลอย่างไรดี
บริหาร คาง แบบชิวชิว
ทำงานเกิน 11 ชั่วโมง เพิ่มความเสี่ยงหัวใจวาย
เดินเพื่อสุขภาพ
"เคี้ยวอาหาร"ช้าๆ สุขภาพดี-สมองแข็งแรง
ห่างไกลท้องผูก
เครื่องดื่มช่วยย่อย หลังอิ่มมื้อใหญ่
ได้เวลาล้างพิษแล้วหรือยัง ?
กินแบบไหนถึงหาย “ร้อน”
ท่วงท่าในการนอน บอกนิสัย
5 ท่าบริหารด้วยบอล
อาหารเหล่านี้...กินมากเสี่ยงมาก!
‘อุจจาระ’ ชวนมอง บอกโรค!
เมื่อรถสตาร์ทไม่ติด แบตเตอรี่ไม่มีไฟจะทำอย่างไร ?
รักรถ...ต้องอ่านเคล็ดลับดูแลรถ ?
ขับรถอย่างไร ? ดูแลรถอย่างไร ? ในการลุยน้ำหน้าฝน
10 วิธีเตรียมรถพร้อมลุย เที่ยวช่วงสงกรานต์
ออกกำลังกายตามราศี
เปิดไฟนอนระวังสมองเสื่อม!
ผิวกระจ่างใสด้วยวิถีธรรมชาติ
คลายร้อน ด้วยเคล็ดลับการกิน
แก้ปัญหาสิวอักเสบด้วยกระเทียม
เผยความลับโกจิเบอร์รี่
ดื่ม'เบียร์'หนักเสี่ยงมะเร็งกระเพาะ
อาหารแจ่ม ๆ ของผู้หญิง เพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ
เครื่องดื่ม สำหรับ ผู้หญิงที่ ประจำเดือน มาไม่ปกติ
เหงื่อ ความลับสุขภาพดี ที่คุณยังไม่รู้
สุดสัปดาห์ทำไดเอ็ตพัง
รับประทานอาหารกระป๋องให้ปลอดภัย
เที่ยวอยู่ผิดที่ ‘ท้องผูก’ ดื่มน้ำ3ผักแก้ได้
ระวัง “เมนูอาหาร 8 ชนิด” เสี่ยงโรคจู๊ดช่วงเทศกาลสง...
8 ขั้นตอนเพื่อหัวใจที่แข็งแรง
เกลือสิ่งธรรมดาที่อยู่ในครัว แต่เป็นสมุนไพรชั้นยอด
6 วิธีเพื่อผิวหน้ากระจ่างใส
ตามติดปฏิบัติการอัพดั้งด้วย“ฟิลเลอร์” ..โด่งทันตาจ...
อารมณ์ดี๊ ดีได้ด้วยอาหาร
เตือน! ฟองน้ำล้างจานสุดยอดแหล่งเพาะแบคทีเรีย...ภัย...
ทำความสะอาดห้องน้ำ ปลอดภัยไร้โรค
5 วิธีเพื่อความโล่งสบายคลายทุกข์
ยุทธวิธีถ่ายสบาย หายท้องผูก
จดด้วยมือ จำดีกว่านั่งพิมพ์
เมื่อน้ำในร่างกายไม่สมดุล
รู้หรือไม่ ....คนสายตาสั้นควรสนใจวิตามินใดบ้าง
เลือกรองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพเท้าที่ดี
คุณกินน้ำตาลมากไปหรือเปล่า
ชอบหม่ำสาหร่ายทะเลต้องระวัง
ทำไมต้องกิน “งาดำ“ ??
8 วิธีกินเส้นเน้นสุขภาพ
ทางเลือกโปรตีนจากพืชผัก
4 วิธีช่วยบรรเทาอาการคอเคล็ดให้สาว ๆ
วิธีกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วและเห็นผล
เขียน...ขับไล่น้ำหนัก
อันตรายที่มากับยานอนหลับ
คู่มือถนอมผิวสวยใต้แสงแดด
ทำไงดี หงุดหงิดใจนอนไม่หลับซะที!!!
4 อาหารตัวช่วยชั้นยอดในการออกกำลังกาย
วิธีรักษาหุ่นสวยโดยไม่ต้องอดอาหาร
ไข่ - มะตูมรักษาโรค คว้ารางวัล นานาชาติ!
ผมสวยเงางาม ด้วยมะกรูด
อารมณ์ดี๊ ดีได้ด้วยอาหาร
9 วิธีลดริ้วรอยง่าย ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม
ผิวสวย สาวหลากวัย กินอย่างไรให้ผิวสวย
ตรวจประวัติอาหารจาก‘ผม’
ดีท็อกซ์แบบง่าย ๆ ด้วยตัวเอง
อัลมอนด์ต้านไวรัส
น้ำผลไม้เสริมความจำ
เริ่มต้นด้วยซุปหรือน้ำแกง ช่วยลดน้ำหนัก
แนะล้างมือประจำ สกัดโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ
แตงกวาอาหารผิว
ลดความดันง่าย ๆ ด้วยการหายใจ
เมนูพลังงานต่ำ
เมื่อคุณเริ่มแพ้อาหาร อาการควรสังเกต
5 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
กำจัดพุงของหนุ่ม ๆ ง่ายนิดเดียว
กลิ่นอับในบ้าน จัดการได้ไม่ยาก
ปวดท้องตรงไหน เป็นอะไรกันแน่
'นอนสวย'กับ'นอนให้สวย' รู้มั้ย...? ต่างกันอย่างไร
ช็อกโกแลตทำให้สิวขึ้นจริงหรือ
7 ผักผลไม้สีเขียว...เติมพลังสุขภาพ
“ผักออร์แกนิค” ปลอดสาร รสชาติเยี่ยม
►
มิ.ย. 12
(68)
►
มิ.ย. 11
(32)
►
มิ.ย. 10
(8)
►
มิ.ย. 09
(44)
►
มิ.ย. 08
(14)
►
มิ.ย. 03
(42)
►
มิ.ย. 02
(61)
►
มิ.ย. 01
(49)
►
พฤษภาคม
(262)
►
พ.ค. 31
(48)
►
พ.ค. 30
(20)
►
พ.ค. 29
(9)
►
พ.ค. 28
(17)
►
พ.ค. 27
(6)
►
พ.ค. 23
(1)
►
พ.ค. 21
(9)
►
พ.ค. 20
(27)
►
พ.ค. 19
(8)
►
พ.ค. 17
(1)
►
พ.ค. 16
(7)
►
พ.ค. 15
(45)
►
พ.ค. 13
(6)
►
พ.ค. 10
(1)
►
พ.ค. 09
(18)
►
พ.ค. 08
(24)
►
พ.ค. 07
(12)
►
พ.ค. 06
(3)
►
2010
(15)
►
ตุลาคม
(15)
►
ต.ค. 13
(5)
►
ต.ค. 12
(9)
►
ต.ค. 11
(1)
Labels
ก่อสร้าง
(111)
เครื่องกล
(18)
เครื่องยนต์
(9)
เครื่องเสียง
(113)
จิวเวอรี่
(1)
ดนตรี
(1)
ท่องเที่ยว
(1)
นามบัตร
(18)
แบตเตอรี่
(1)
ระบบรักษาความปลอดภัย
(88)
วิทยุสื่อสาร
(77)
สุขภาพ
(586)
หุ้น
(56)
battery
(8)
BB GUN
(17)
camera
(18)
computer
(55)
electronics
(145)
microscope
(9)
mobilephone
(13)
notebook
(7)
printer
(8)
shop
(2)
หน้าแรก
ค้นหาบล็อกนี้
สมัครสมาชิก
บทความ
Atom
บทความ
ความคิดเห็น
Atom
ความคิดเห็น
Blogger news
Blogroll
About
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น